jak max

[...] progresji w nast tyg. Cykl prócz tego tygodnia bedzie jeszcze 2 tyg w ktorych bedzie ta progresja przesunieta. Supli poki co nie dokupuje, ja biore storma i shocka jak juz tlumaczylem, bo dostalem.. Tak gdybym mial cos kupic to na pewno nie ten zestaw, bo jak dla mnie jest za drogi.. Gadalem z tata o ciezarach bo kiedys jak mi pisales [...]

[...] i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa piersiowych ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. Tylko mc dość słabo jak na mnie bo jedynie 155-160 czyli tu odnotowałbym spadek. Ale winą jest bardzo spokojne, przez cały czas [...]

Banan - dzięki, zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Czasu jak piszesz sporo więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze. Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie [...]

[...] 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 [...]

[...] treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze) Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa Posiłek IV: jaja i kanapki z serem http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png [...]

[...] jasno wynika ze w ćw 5 utrzymując część barkową robimy nozyce, a z innych ze cyt "..analogicznie do 3 tylko bez zatrzymywania w mom. max napięcia..." . A w ćw 3 nie trzyma sie cz. barkowej cały czas w górze tylko Teraz to nie wiem co jewt grane, w 5 trzymac głowe cały czas w dórze i macjac nozyce, czy jak w 3 tylko bez zatrzymania

w FAQ zobaczylem ze najlepiej robic A6W z rana. W wiekszosc dni moglbym robic 6ke rano ale max 2 dni w tygodniu nie dam rady. Czy lipa bedzie jak bede robil 5 dni w tygodniu rano a w pozostale 2 wieczorem?

Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening [...]

[...] wpisałem swoje średnie tętno i okazało się, że spaliłem 2 ponad razy więcej kcal, niż było wyliczone na podstawie długości trasy i tętna %-) Oczywiście traktuję to jako ciekawostkę ;-) I apropo tętna, forumowi biegacze, jakie przyjmujecie strefy tętna? Procentowo? Np. WB1 ? Tętno max liczycie ze słynnego wzoru 220-wiek, czy z jeszcze [...]

[...] dziwnego... Wszystko było ok do piątej (z sześciu przebieżek, które de facto zrobiłem tak, że między nimi maszerowałem, żeby tętno spadło i wypocząć). Jak ruszyłem nagle jakiś wzrost tętna (co widać na wykresie - max chwilowy do >200 + małe zamroczenie). Mimo marszu tętno nie zeszło do poziomu jak poprzenio. W domu już było ok. Nie wiem co to [...]

Ogółem najwyższe realne tętno jakie pamiętam to chyba 166. Podczas biegu jak i kompleksów sztangowych. Ogólnie wyżej staram się nie wchodzić. ja jak grałem w tenisa we wtorek to tętno miałem w końcówce na poziomie 160, max to 176 ale ta końcówka strasznie mnie wykończyła ( w moim dzienniku jest wykresik)

[...] Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem - 160 to jest tuż pod moim progiem mleczanowym? 2. Jakie % przyjmujesz do poszczególnych stref, bo widziałem już różne wersje ;-) Do tego jak czytam tą książkę (może pora ją zamknąć? %-)) to autor przyjmuje, że 80% to jeszcze (górna) granica "spokojnego biegania". Czyli takiego, które jest najkorzystniejsze. 3. [...]

[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

[...] wykożystasz działanie thermy(lu). W ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

Jeszcze zapytam, jak robiłeś jednorącz (na początku) te krótkie sety - po 30 i 60sec? 30s lewa + 30sec prawa + 30sec odpoczynek + 60sL + 60sP + 60s odpoczynek itd?? Dobrze zrozumiałem? Pisałeś, że robiąc jednorącz zajmuje Ci to dwa razy więcej czasu. W programie napisali, żeby zmieniać rękę w połowie serii. Ja bym coś takiego popróbował, tylko [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] sztangielką, dziś było kettlem. Trudniej go utrzymać, ale dałam radę. ;-) 4- no właśnie @@-) bo już od pierwszej serii zaczęło mnie ciągnąć w lewym pośladku. Ogólnie już od jakiegoś czasu mnie ten pośladek ciągnie, ale tylko podczas rozciągania. Teraz bolał podczas wykroków. A po drugiej serii, gdy zaczynałam robić trzecia doszło do ciągnięcia w [...]